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迅影网球比分直播:“有氧代謝運動”如何逆轉心理和精神障礙的

發布時間:2011-08-20 07:18:15 作者:盈讯网球比分 出處:盈讯网球比分
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盈讯网球比分 www.605310.live 有氧代謝運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3~5次。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

減緩緊張情緒

人們通過有氧代謝運動,可以增強緩解日常生活中出現的緊張情緒的能力,也可以從勞累后的緊張狀態中解脫出來,以便能在情緒放松和精力充沛的情況下,具有繼續工作的能力。

促進激素分泌許多與有氧代謝運動有關的健康和舒適感,都與體內分泌的強大激素——內啡肽有關。這種激素常在耐力性活動中分泌產生,具有強大的鎮痛作用。一些精神專家一直將運動作為治療精神抑郁患者的重要方法,在部分精神抑郁的患者體內,內啡肽明顯降低,運動則可以升高他們體內的內啡肽。

促使性格完善

參與有氧代謝運動后,許多人有顯著的心理變化,其中以女性的心理變化最為顯著。

健康小竅門

衡量運動量最簡便的指標是計數脈率,可像醫生把脈一樣,計數1 5 秒鐘的脈搏次數,乘以4 就得到每分鐘的脈搏次數,即脈率。運動結束時馬上計數出的脈率已經略慢于運動中的脈率,一般來說,運動中的脈率應為運動結束時脈率的1 1 0 % ,即增加1 0 % 。有氧代謝運動的適當脈率換算公式為(2 2 0 -年齡)×(6 0 %~8 0 %)。

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