网球比分网直播:20200408X診所視頻和筆記:沈紅藝,脂肪,反式脂肪,肥胖,更年期

發布時間:2020-04-10 16:14:55 作者:盈讯网球比分 出處:盈讯网球比分
所在欄目:x診所 核心內容: 脂肪 x診所

盈讯网球比分 www.605310.live 本頁提供2020年4月8日星尚頻道X診所節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是沈紅藝。主題是《如何科學吃脂肪》。主要介紹你不了解的脂肪的作用,如何科學吃脂肪,4大常見脂肪誤解等相關內容,百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

如何科學吃脂肪

圖:如何科學吃脂肪

脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯。脂肪簡單說就是油。從飲食上講,脂肪分為:飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸。

不飽和脂肪酸:對心臟有益的脂肪,俗稱好脂肪,能保持細胞膜的相對流動性,保證細胞的正常生理功能,另外它能夠提高腦細胞的活性,增強記憶力和思維的能力。

在植物中可見,如牛油果、堅果、種子和橄欖油,還存在于魚肉中。

反式脂肪:最差的脂肪,是人為加工而成的,它與心臟病和其他健康問題有很大關系。主要存在于一些加工類的食品。這類脂肪對健康和美麗極為有害,我們應該完全避開!

飽和脂肪酸:主要存在于一些肉類和乳制品中,有的也來自于植物,比如:椰子油、可可油。

攝入比例平衡的膳食脂肪有助于預防很多疾病。提高膳食脂肪的攝入能夠減少癌癥的發展和擴散,還能夠促進心臟病的恢復。

很多大腦問題,包括如阿爾茨海默病的認知紊亂,也能夠通過脂肪得到預防,畢竟一個健康的大腦有60%以上是由脂肪構成的。

身體儲存脂肪的能力能夠讓人類在大部分氣候條件下生存,特別是在一些極熱或極寒的地區。在較暖地區,儲存的脂肪能夠?;と死嘍鑰垢呶?,防止人體流失過多水分,否則會導致脫水。

存儲的脂肪會為重要的身體零件提供物理支撐和?;?,包括器官和腺體。脂肪扮演的是天然內置減震器的角色,它能緩和身體及各個部件因為訓練而造成的損耗,有助于防止器官因為重力的拉扯而下沉。

脂肪細胞是產生激素非常重要的地方,如果減肥減的太快,容易造成激素紊亂 ,嚴重甚至會導致不孕不育,提前更年期。

人們拒絕高脂肪食物的原因之一是它會導致肥胖。事實上,有些食物中富含的不飽和脂肪酸多吃反而有益。比如牛油果中含有30%的脂肪,1g脂肪就會產生9卡路里,牛油果里的脂肪是好脂肪,適量吃是健康的。

瑞典一項試驗證實:高脂肪、低碳水化合物的飲食不僅能達到最好的減肥效果,還能降低心血管疾病的風險。

很多人為了降膽固醇,幾乎不吃肝臟、蛋黃等高膽固醇食物。目前尚未有任何研究證明,膽固醇的攝入量與動脈粥樣硬化等心血管疾病有直接的因果聯系。

國人飲食正在陷入一個怪圈:“控制”等于一點不吃。很多人不吃豬油是因為其含量高達40%的飽和脂肪酸,事實上豬油中所含的“好脂肪”單不飽和脂肪酸也高達40%。

高脂血癥分為高甘油三酯血癥、高膽固醇血癥及混合型。我國常見第一種,飲食因素主要是主食即碳水化合物攝入過多,而非脂肪攝入過多。

冬瓜可以去掉體內多余脂肪。冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,它的營養價值相當高,而且沒有一點脂肪,熱量很低,很清淡。

生菜營養含量豐富,含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進脂肪的消化與吸收,同時還可以改善腸胃噢~

生菜的含水量很高,高達95%以上,每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養素種類比較全面,適當多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養素缺乏。

芹菜的熱量極低,它不但營養豐富,還含有大量的膳食纖維。有助于腸胃消化,排毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分,可以消除體內多余水分,利尿消腫。常吃些芹菜有助于清熱解毒,去病強身。經常失眠,頭疼的人適當多吃一些,可以得到改善。

胡蘿卜是一種營養豐富的家常蔬菜,可以避免皮下脂肪堆積。胡蘿卜的熱量比較低,非常適合在減肥的時候食用。而且胡蘿卜營養豐富均衡,還有不錯的飽腹感,是水分和纖維含量較高的蔬菜。

苦瓜的水分率高,熱量很低,其鉀含量較高,有利于消除水腫,并且能抑制脂肪吸收,具有解毒排毒、養顏美容,消暑祛暑的作用。

苦瓜的熱量非常低,含有豐富的苦味素,是出了名的“脂肪殺手”。常吃苦瓜還能增強皮層活力,使皮膚變得細嫩健美。減肥,不要忘了吃苦瓜。

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