网球比分网直播:春季養生法

發布時間:2012-01-09 21:04:35 作者:盈讯网球比分 出處:盈讯网球比分
所在欄目:春季養生 春季養生

盈讯网球比分 www.605310.live 春天是陽長陰消的開始,所以應該養陽。春天萬物生發,肝氣內臟應,養生之道在于以養肝為主,原則是:生而勿鐐,以使志生。養神志以欣欣向榮。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。意思是傷了肝氣,就會降低適應夏天的能力。而在這個時節里最適宜養生的方法有散步、跑步、打球、踏青、放風箏等等。

春季氣候變化多端,溫差較大,而且多風,在這個季節進行養生鍛煉要注意以下事項:

(1)選擇項目應因人而異

沒有一種運動方式是人人皆宜的。

在開始任何一種運動之前,首先必須了解自己的身體是否適應這種方式。

特別是40歲以上的中老年人,患冠心病、糖尿病、高血壓等病的比例日漸上升。這些病早期往往沒有什么明顯的癥狀,但危險性很大,尤其在做劇烈運動時容易造成意外。因此,要養成定期體檢的習慣,以便合理安排運動計劃。

例如,如果發現自己有糖尿病,在鍛煉時就要注意不能太累,別讓肌肉感到酸脹,同時又有高血糖的,要少跳舞、少做打球等劇烈運動;有低血糖的則最好不要進行走路、慢跑等活動;有心血管病的,要盡量避免需憋氣的動作;有頸椎病的,應減少頭部的突然運動。

最佳運動效果是運動后微微出汗或氣喘,但不影響自由交談,且運動后的第二天早上起來沒有疲勞感。運動最好分為三個階段,即5~10分鐘的準備活動,20~30分鐘的基本活動,以及5~10分鐘的結束活動。

(2)肢體不宜過多裸露

春季6節氣霧多,風沙也大,因此,鍛煉時肢體裸露部分不宜過多,以防受寒誘發關節疼痛。也不要在塵土飛揚的地方鍛煉,并要學會鼻吸口呼,不嗆風。

在鍛煉中或鍛煉后,不要在茸茸的草地上隨處躺臥,這樣易感風濕之邪而引起腰痛或關節炎。注意脫穿衣服,預防感冒。如果身上出了汗要隨時擦拭干,不要穿著濕衣服讓冷風吹,以免著涼生病。

(3)晨練不宜太早

春季晨練不宜太早。一般來說,在太陽將出來時鍛煉較為適宜。

為什么提出晨練要在日出后?原因之一是日出后晨練空氣好。陽光照射后,綠色植物才開始進行光合作用,吸收二氧化碳,釋放氧氣?;繁W抑賦?,一年中,夏秋兩季空氣較清潔,冬春污染嚴重。一天當中,早晨6時左右空氣污染最嚴重,如果遇上塵霧就不宜進行晨練。一些有害的霧粒,對人極為不利,易誘發呼吸系統和心血管系統的疾病。另一個原因是,日出前氣溫偏低,若受冷風“邪氣”襲擊,輕者傷風感冒,中者可引發關節炎、胃痛,重者能使人口歪、面部神經麻痹,更嚴重者可引發心絞痛、心肌梗死和腦中風。這不僅不能起到健身的目的,反而給生活造成不便,帶來痛苦。當前還有許多人不知其科學道理,盲目早起晨練,步入鍛煉的誤區。

(4)暮練、晚練勝過晨練

春季晨練有許多弊端,所以宜選擇暮練和晚練。這是有科學依據的。上午人體多數節律都處于上升階段,或者已達高峰,而運動會加快節律的運行,造成“高上加高”,導致節律的不穩定。下午人體節律處于下降階段,適當運動可加速運轉。此外,下午和晚間花木綠茵處都聚積了大量白天光合作用的產物———氧氣,此時的空氣也相對比早晨清潔,運動效果勝過早晨之時。

(5)小運動量為宜

陽春三月,氣候溫暖、溫度高,健身運動能提高神經系統的興奮性,使活動開的肌肉保持一定的溫度,最大限度地發揮肌肉的收縮力,增大肌肉的體積。

因此,養生鍛煉的負荷可大些,組數、次數、強度、密度和運動量都可增加,如果再加上科學的養生方法、完善的健身器材和良好的恢復手段,就能達到最佳的養生效果。但是要注意,在春季堅持參加健身運動的人,此時運動量應逐漸加大,不宜過急;春季沒有堅持參加健身運動的人,此時運動量要從小開始,不能圖痛快,更不能急于求成,盲目超量運動,以免引發運動創傷事故或其他疾病。

春練的目的是通過運動來強健體魄,因此不要進行高強度的劇烈運動,以避免由于過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。應以小運動量為宜,以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大,大汗淋漓,津液消耗過多,則會損傷陽氣,且因出汗過多,毛孔開泄,易受風寒而誘發感冒。特別是情緒急躁、肝火易旺之人,春練更應以輕柔、舒緩的運動為主。

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